腹筋の筋肉がつく水中ウォーキング

通常のウォーキングやランニングなどのトレーニングとは違い、
水中ウォーキングでは浮力が働くため、
身体にかかる負荷をコントロールしやすくなります。

膝を悪くしていても水中ウォーキングなら膝を痛めることなく、
トレーニングができたりしますよね。

逆に、水中ウォーキングでは足を前に出すだけでも水の抵抗を受けるため、
通常のトレーニングとは異なる負荷を体にかけることができます。

上手に水中ウォーキングをすることで、腹筋などの筋肉強化ができるわけですが、
筋力アップのために水中ウォーキングをする際のポイントを上げると、

• 力が入るときに息を吐くこと
• 慣れたら肘まで膝を上げる
• ただ歩くだけでは水中ウォーキングの効果なし

といった点があります。

力が入るときに息を吐くこと

普段は何気なく息を吸って吐いていると思います。

今、この文章を読んでいる最中も鼻から息を吸って吐いたり、
もしくは口で息を吸ったり吐いたりしていることでしょう。

呼吸は私たちがコントロールできる数少ない生命維持機能の一つで、
ゆっくり息を吸って吐くこともできれば、
短時間で「は！は！」と呼吸することもできます。

一般的に息を吸うときには筋肉に力が入り、
息を吐きだすときには筋肉の力が抜けるので、
筋トレ目的で水中ウォーキングをするのであれば、
力が入るときに息を吐くようにしてみましょう。

水中ウォーキングでは足を前に出すときに
水の抵抗を受けるので筋肉にも力が入ります。

最初は難しいかもしれませんが、
足を前に出すタイミングに合わせて
息を吐くようにしてみましょう。

呼吸法を意識することで、水中ウォーキングの負荷を分散させず、
身体の一部に集中させることができるので、
筋トレ効果を高めることができます。

慣れたら肘まで膝を上げる

水中ウォーキングの感覚に慣れてきたら、
負荷を高めるようにしましょう。

ただ歩くだけでも体重（重力）による負荷を抑えつつ、
下半身に適度な水の抵抗による負荷をかけられるものの、
太ももをより高く上げるようにします。

膝を腰の位置くらいまでしっかり上げ、
さらに肘を腰の位置まで下げるようにして、
膝と肘をくっつけるようにしてみます。

イメージで言うと、ロダンの「考える人」のように
背中を丸めて、前かがみになるような感じです。

太ももを高く上げる際に水の抵抗を受けるので、
太ももから腹筋にかけて負荷を強めることができます。

最初はバランスをとるのが難しいと思うので、
ゆっくりめのスピードで始めてみて、
徐々にスピードを速めていくと良いです。

ただ歩くだけでは水中ウォーキングの効果なし

水中ウォーキングは負荷をコントロールしやすいので、
手軽にできる筋トレではあるものの、
気を付けなければいけないのは
ただ歩くだけでは水中ウォーキングの効果があまり得られないこと。

腹筋や太ももなど鍛えたい部位の負荷を高めるように、
何かしらの工夫をしなければいけないのと、
後は筋肉を増やすには筋肉の材料も必要になります。

私たちの体は筋肉を含めてタンパク質によってできています。

• 筋繊維
• 軟骨
• 皮膚（コラーゲンなど）
• 髪の毛
• 爪
• 臓器

などなど、あらゆるものがタンパク質でできていて、
食事の中に含まれているタンパク質は
体のあらゆるところで使われます。

タンパク質が体のどの部位に優先的に使われるのかは、
生命活動の維持に重要な部位が優先されるため、
筋肉に対するタンパク質の供給は優先度はそれほど高くはありません。

そのため、たんぱく質が不足しがちになってしまうと、
トレーニングをしても筋肉の材料が足りないせいで、
思うように筋トレ効果が現れなくなってしまいます。

水中ウォーキングで腹筋を含めた筋肉を強化したいのであれば
運動だけではなくてタンパク質もしっかり補うようにしましょう。

サプリで水中ウォーキングの腹筋の筋肉量アップをサポート

腹筋をはじめとした筋肉を強化するためには、
運動する必要がありますが、それだけではだめで、
筋肉を作るための材料、つまりタンパク質も欠かせません。

いくら運動をしたとしても、たんぱく質が不足していたら、
筋肉を成長させることができません。

タンパク質が多い食品と言えば、

• 豆類
• 肉（鶏肉、牛肉、豚肉など）

が代表的な食品になります。

これらの食品を通じてタンパク質を補うことができるものの、
タンパク質の多い食品には脂肪分をはじめとした、
余計な成分も多く含まれています。

タンパク質を摂取するつもりが逆に、
身体に脂肪をため込んでしまい、
筋肉が増える以上に体脂肪が増えるような結果になりかねません。

効率よく腹筋などの筋肉を強化するためには、
タンパク質だけを補えるようが理想です。

プロテインは効率が悪いし肝臓の負担も大きい

ボディビルダーが愛用するプロテインとはいわば、
タンパク質の塊のようなものです。

糖質（炭水化物）や脂肪などの余計な成分を摂取することなく、
たんぱく質だけを集中的に補うことができるので、
筋トレ効果を高めることができます。

スポーツジムなどに行けば、
受付などにプロテインが並んでいるのを良く見かけますが、
プロテインは体への負担も懸念されています。

プロテインでタンパク質を重点的に補うのは
確かに理にかなっているものの、
タンパク質を分解するのは内臓にかなりの負荷をかけます。

タンパク質を体に吸収するためにはいったん、
アミノ酸へと分解する必要があります。

脂肪や糖質であれば消化・吸収にそれほど時間はかからないものの、
タンパク質の場合、様々なアミノ酸が無数に結合した
巨大な塊となっているため、消化・吸収に時間がかかります。

つまりタンパク質の多い食事を続けてしまうと、
内臓を長時間に渡って働かせ続けることになるので、
身体の内側から身体機能が衰えてしまう危険性が指摘されています。

代謝能力の高い若いうちであれば
プロテインもしっかり消化・吸収できるかもしれませんが、
年齢が進めば進むほど消化・吸収の負担が大きくなってしまい、
思わぬ体調不良に悩まされる心配が出てきてしまいます。

ＨＭＢサプリを使うのがオススメ

プロテインのもう一つの問題点を上げると、
摂取したたんぱく質はそのまま筋肉に使われるわけじゃないこと。

何段階かの消化・分解プロセスを経たのちにようやく、
アミノ酸に分解された後、身体の様々な部位にアミノ酸が集められ、
もう一度、たんぱく質として合成されていきます。

つまり、プロテインを飲み続けても、筋肉以外の部分に使われてしまうため、
決して効率が良いとは言えません。

筋肉を作るには、アミノ酸の中でも「HMB」が必要で、
このHMBこそ筋肉量アップに直結する成分なんです。

摂取したプロテインの５％程度からHMBが生成されると言われていて、
単純に考えると、HMBを直接摂取したほうがプロテインを飲むよりも、
２０倍近くも効率が良いんです。

水中ウォーキング３０分前に飲むのが効果的

サプリメントなどでHMBを摂取する場合、
水中ウォーキング３０分前に飲むのが効果的です。

HMBは比較的、身体に短時間のうちに吸収されていくため、
水中ウォーキングをしている最中に体内に存在しているのが理想です。

おすすめのＨＭＢサプリメントがトリプルビー

HMBを補うことができるサプリメントは最近になって種類が増えていますが、
おすすめなのは、トリプルビー（B.B.B）です。

トリプルビーは、芸能人・著名人を多数クライアントに持っている
ボディートレーナーＡＹＡさんが監修しているHMBサプリメントです。

HMBだけじゃなくて、HMBの吸収を促す栄養分や、
HMBから筋肉を合成するために欠かせない栄養分も配合されているので、
トリプルビー一つあれば、栄養面をほぼカバーできます。

何よりも、トリプルビーを申し込んだ人に限り、
ボディートレーナーＡＹＡさんオリジナルの、
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ボディートレーナーＡＹＡさんのジムに通う場合、
最低でも１回３０００円のレッスン料が必要になります。

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部分痩せと運動ダイエット,

引き締まるべき部分を引き締め、出るべき部分が出るようにするには、どんなダイエットで運動をするといいでしょう。体のこの部分の皮下脂肪を燃焼させたいというものがあるなら、その部位を使うエクササイズや運動をダイエットに組み込みましょう。すらりとした二の腕に憧れてダイエットをする人もいます。運動をするのと、低カロリー食を食べるような即時制限によるダイエットならどちらを選びますでしょうか。おへその周囲の肉を減らしたいという人は、腹筋などがいいでしょう。横になれる場所を確保し、腹筋を鍛える運動を行ってください。部分痩せの場合、引き締めたい部分以外の場所は以前のままであることが理想です。ただ体重が減ればいいという一般的なダイエットより難易度が高くなります。ウエストサイズを減らしたかったのに、バストサイズが減ってしまったという話も聞きます。気合いを入れてダイエットをしたのに、努力が実らないこともあります。ダイエットを成功させるため、最終的にどんな体型になりたいかを決めておきます。どんな体になりたいかで、どんな運動が適切かが決まります。目的に見合ったダイエット運動をすることによって、引き締めたい部位をシェイプアップさせ、部分痩せを成功させましょう。
17,美へそダイエットの方法,美へそダイエットとはどんな方法なのでしょうか。自然な姿勢でまっすぐに立ち、ウエストのサイズを計測してみてください。楽な状態でのウエストを測ったら、次はおなかを引き締めた時のウエストを測ります。美へそダイエットではこの数字の違いにおへそ力と名付けています。美へそダイエットでは、このおへそ力の違いによって、ダイエット内容が初級、中級、上級に分かれます。２つの数値の差が0～3センチであれば初級、4～6センチであれば中級、7センチ以上であれば上級になります。床に四つんばいになり、肘と膝を両方とも床につける姿勢で、美へそダイエットの初級を行います。目線はおなかに固定し、ゆっくりとした動作でおなかをキュッと引き締め、戻します。５回繰り返しますが、５回目は10秒から30秒、引き締めたままにします。美へそダイエットでは、この動作を毎日１セット行うことでダイエットをします。中級や上級でも、お腹を引き締めて戻すという運動は同じです。回数も同じですが、始めの姿勢がそれぞれ別なものになります。両ひじを床につけるという点では変わりませんが、両足はまっすぐ伸ばして太ももを床につけた上で運動をします。上級では、上半身は同じですが、足はつま先立ちです。おへそを見ながらお腹をへこませることで、美へそダイエットのより高い効果を得るというものです。

水中運動とダイエット,

ダイエットをする際の運動は無くてはならないものです。運動を全くしないでダイエットを成功させる人もいますが、ダイエットメニューに運動を組み込むことは成功度をアップさせます。ダイエットの動機は、体重が増えすぎたからだという人は少なくないようです。運動によるダイエットと、摂取カロリー量を減らすダイエットの２択だと言われたら、どちらを選択しますか。運動はつらいし苦手だから、ダイエットをするならば食事を減らして体重を落としたいと考える人は少なくないようです。よく行われてる１食置き換えダイエットでは、ダイエット用のカロリーの少ない食事を、一回の食事として１日３回のうち１～２回ら取り入れるというものがあります。運動をしないという点においては、日々の食事を書き記しておくレコーディングダイエットも含まれます。運動を取り入れたダイエットでないと、効果がなかなか出ないタイプのダイエット方法もあります。部分やせや、体重だけを落とすのではなくメリハリのある身体を作る為のダイエットです。普通食べ物だけでダイエットをすると、女性の場合胸などから減っていく場合が多いものです。ダイエットをして体重は減ったけれどもスタイルが悪くなったという話をよく聞きます。きれいになりたくてダイエットをするのであれば、体重を落とした後も出るべきところは出でいてほしいものです。運動によるダイエットは、健康にも美容にもいいものなのです。
10,ウエスト痩せに挑戦,多くの人がウエストを引き絞るためにダイエットによって痩せるよう取り組んでいます。ウエストが細くなりたいと思う人は多いようです。ウエスト以外の部分は比較的ほっそりと痩せているのに、なぜだかお腹だけがポッコリと出ている中年男性も少なくありません。下腹部は脂肪がたまりやすく、ウエストサイズは大きくなりがちです。ウエストは、メタボ診断をする時に必ず測る部分です。メタボ予防にはウエストの引き締めが欠かせません。加齢によって徐々にウエストがサイズアップしてきます。太ってはいないのにお腹だけ出ている人は珍しくありません。お腹まわりをシェイプアップすることで、ボディバランスが整うだけでなく、メタボの解消効果が期待できます。下腹部が引き締まり、めりはりのある身体になりたいと考えている女性は大勢います。ダイエットで体重を減らすことはある程度は可能ですが、だからといってお腹を目的通り引き締めることは簡単ではありません。理想的な体型を作るにはそれなりの努力が必要かもしれません。特にウエストを引き締めたいという人は、腹筋運動に力を入れるといいでしょう。ウエストを細くしたい場合は、下腹部の痩せだけにこだわらず、全身運動や食事の改善を通してトータルのプロポーションを改善していくようにするといいでしょう。